7 Kecemasan Keterampilan Berbahaya Toleransi Dengan Pikiran Bijak A.C.C.E.P.S.

Beberapa tahun yang lalu, saya cukup beruntung untuk menjalani program perawatan intensif enam bulan dari Dialectical Behavioral Therapy (DBT). Itu adalah salah satu pengalaman paling transformatif dalam hidupku.

Landasan DBT adalah seperangkat keterampilan untuk "toleransi marabahaya". Keterampilan ini (atau ketiadaan) adalah ukuran bagaimana Anda menghadapi stres.

Keterampilan toleransi stres yang sehat mungkin termasuk olahraga, terapi, hobi, menjangkau teman, dll. Yang tidak sehat seperti minum, merokok, mengonsumsi narkoba, pergaulan seksual dan makan berlebihan datang dengan harga yang mahal. Namun begitu banyak orang yang melakukannya selagi memakan hidup mereka.

DBT mengatakan bahwa kita dapat membangun keterampilan yang lebih baik untuk bertahan dari stres, yang pada akhirnya tidak membuat masalah kita menjadi lebih buruk. Gunakan keterampilan mengatasi ini saat Anda tergoda untuk terlibat dalam respons merusak diri sendiri terhadap rasa sakit emosional:

  1. SEBUAHKegiatan: Melibatkan kegiatan yang mengalihkan perhatian Anda mengalihkan pikiran dari kekhawatiran Anda untuk sementara waktu. Tetapi mereka harus menjadi kegiatan Anda tidak bisa lakukan tanpa pikir panjang. Anda membutuhkan aktivitas yang memenuhi seluruh pikiran Anda. Apa sajakah contohnya?
  2. Contributing: Berkontribusi berarti bagaimana Anda membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik? Adakah orang lain yang bisa Anda bantu, bantu, atau tingkatkan? Bisakah Anda berkontribusi untuk sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri? Keterampilan ini membuat pikiran Anda lepas dari masalah Anda sendiri dan menjadi solusi di dunia luar.
  3. Comparison: Mengganggu dengan menggunakan perbandingan berarti membandingkan situasi Anda saat ini atau krisis dengan situasi yang lebih buruk daripada saat ini. Pikirkan kembali kehidupan Anda sendiri tentang saat-saat ketika keadaan menjadi jauh lebih sulit. Pikirkan tentang sumber daya yang Anda miliki sekarang yang tidak Anda miliki. Pikirkan orang-orang yang memiliki kurang dari yang Anda miliki. Apakah hal-hal benar-benar seburuk yang Anda percayai?
  4. Egerak: Bangkitkan emosi yang berlawanan dalam diri Anda dengan buku, film, dan dengarkan musik emosional. Idenya adalah untuk memicu emosi yang berlawanan dengan yang Anda rasakan. Tonton komedi jika Anda merasa sedih atau marah. Dengarkan lagu konyol saat Anda depresi. Terkadang menonton film yang menakutkan memancing tanggapan. Alasan ini berhasil adalah bahwa itu membuat perasaan Anda lepas.
  5. Pmenyingkirkan: Ini adalah keterampilan ketika Anda berada di ujung tali Anda. Idenya adalah untuk meninggalkan mental untuk sementara waktu. Membangun dinding imajiner antara diri Anda dan situasi. Bayangkan diri Anda mendorongnya dengan segenap kekuatan Anda. Halangi pikiran itu dari pikiran Anda. Setiap kali muncul, katakan untuk pergi. Cobalah secara mental menempatkan rasa sakit di rak atau di dalam kotak untuk menahannya.
  6. Thoughts: Mendorong pikiran yang mengganggu dan menyakitkan dengan menghitung sampai 10 atau menghitung ubin atau kaca jendela atau bintang di langit. Lakukan apa pun untuk menjaga fokus Anda pada penghitungan. Ini adalah keterampilan yang bagus untuk digunakan dalam situasi darurat mendadak jika Anda perlu mengeluarkan sesuatu dari kantong trik Anda dengan cepat.
  7. Sensation: Pegang es di tangan Anda atau menerapkannya ke bagian belakang leher Anda. Ini akan membantu membebaskan Anda dari perasaan yang kacau dan menyusahkan.
  8. Ide-ide lain adalah memasang karet gelang di pergelangan tangan Anda dan menjentikkannya, mandi hangat, keras, mandi yang dingin, keras, dengarkan musik keras atau berenang di air yang sangat dingin. Stimulus fisik yang kuat seperti ini dapat membuat Anda lepas dari rasa sakit dan mengalihkan perhatian Anda darinya.

Mengatasi keterampilan yang pada akhirnya membuat masalah Anda menjadi lebih buruk bukanlah pilihan terbaik. Anda dapat melakukan (dan layak) lebih baik dari itu. Mari kita semua bertekad untuk membangun respons yang sehat terhadap rasa sakit emosional daripada menyerah pada impuls yang merusak diri sendiri.

 Ide Konstruktif Untuk Mengajar Keterampilan Tambahan

Tujuan artikel ini adalah untuk mengemukakan beberapa ide untuk membantu pengajaran penambahan.

Menggabungkan kelompok objek fisik: bagi banyak siswa, ini adalah pengalaman paling mendasar mereka dalam menjumlahkan. Proses ini biasanya melibatkan pengumpulan dua set objek, lalu menghitung berapa banyak objek yang ada secara total. (Misalnya, dengan membangun dua menara kubus, dan kemudian menghitung setiap blok tunggal.) Bagi banyak orang, metode ini dapat terlalu terlibat, terutama bagi para siswa yang mengalami gangguan perhatian defisit. Jika anak tidak dapat menahan perhatian mereka untuk seluruh kegiatan, blok akan disingkirkan, menara akan berakhir dengan blok tambahan, blok akan tercampur, dan pada akhirnya, jawaban yang salah akan tiba. Panjang proses berarti bahwa jika anak Anda tidak menguasai konsep dengan cepat, mereka tidak mungkin membuat kemajuan sama sekali. Selain itu, sulit untuk memperluas proses ini menjadi perhitungan yang dapat didekati secara mental: misalnya, coba bayangkan dua set besar objek di kepala Anda, dan kemudian hitung semuanya. Bahkan untuk orang dewasa, ini hampir tidak mungkin.

Gambar sederhana: jottings adalah alternatif yang lebih berguna untuk proses yang dijelaskan di atas. Tuliskan masalah penambahan pada selembar kertas, dan di samping angka pertama, catat jumlah yang sesuai dari penghitungan (misalnya, untuk angka 4, gambar 4 penghitungan). Minta siswa Anda untuk memprediksi berapa banyak penghitungan yang perlu Anda gambar dengan nomor lain dalam masalah. Ketika mereka sampai pada jawaban yang benar, minta mereka untuk menggambar penghitungan. Untuk mengakhirinya, tanyakan berapa banyak penghitungan yang mereka ambil secara keseluruhan. Metode ini adalah cara yang lebih mudah untuk menyatukan 2 kelompok, kurang cenderung mengalami kesalahan mekanis, dan lebih cocok untuk siswa dengan fokus yang buruk. Hal ini juga mendorong anak untuk mengasosiasikan antara apa yang sebenarnya dikatakan oleh jumlah tertulis, dan mengapa mereka menggambar sejumlah tertentu penghitungan.

Mengandalkan: ini adalah teknik yang didasarkan pada kapasitas siswa Anda untuk menyebutkan nama nomor. Ketika anak Anda telah mencapai tahap di mana mereka tahu cara menghitung sampai lima, mulailah mengajukan pertanyaan seperti, "jumlah apa 1 lebih dari …" (misalnya apa yang terjadi setelah 2 ketika kita menghitung?) Ini sebenarnya setara dengan menjawab masalah penambahan tipe 2 + 1, tetapi membantu menghubungkan ide-ide penghitungan dan penambahan, yang sangat kuat. Teknik ini membuat siswa Anda siap menggunakan kotak angka dan memberi mereka kepercayaan diri untuk menjawab masalah dalam pikiran mereka. Metode ini juga dapat dibuat lebih sulit, dengan menanyakan, "jumlah apa 2 lebih dari …" Ketika anak Anda dapat dengan yakin menanggapi masalah-masalah tersebut dengan keras, tunjukkan kepada mereka pertanyaan yang ditulis, dan jelaskan bahwa ini sama dengan masalah yang Anda lakukan sebelumnya. Ini akan membantu anak untuk melihat penambahan dan penghitungan sebagai hal yang terkait secara mendasar, dan bahwa masalah baru ini sebenarnya adalah sesuatu yang telah mereka temui sebelumnya.

Main board game: Kegiatan ini dapat menjadi pengalaman belajar matematis maupun hiburan yang menyenangkan. Game yang membutuhkan counter untuk dipindahkan di sekitar papan melakukan banyak hal untuk mendorong anak-anak untuk mengandalkan. Jika papan memiliki angka di atasnya, anak dapat melihat bahwa tindakannya mirip dengan menghitung angka dengan suara keras, atau menggunakan garis bilangan. Buatlah titik mengingat untuk menarik perhatian pada hubungan antara menggunakan permainan papan dan penambahan.

Mempelajari fakta nomor: biasanya, kita bergantung pada sejumlah fakta yang dipelajari dengan hati untuk membantu kita menjawab masalah tambahan. Singkatnya, kita tidak perlu mencari jawaban untuk 7 dan 10, kita hanya mengingatnya. Memiliki kemampuan untuk mengingat fakta tambahan memungkinkan kita untuk mengerjakan tugas matematika sederhana dengan percaya diri. Tingkatkan pengetahuan siswa Anda tentang ikatan nomor yang diketahui dengan menyanyikan lagu-lagu anak-anak yang menceritakan kisah tentang angka. Ambil bagian dalam permainan pasangan yang cocok dengan siswa, di mana titik permainan adalah mengidentifikasi lokasi pertanyaan (misalnya, 7 + 8) dan jawaban yang sesuai dari satu set kartu semua menghadap ke bawah. Buat satu set kartu kilas dengan fakta tambahan sederhana yang ditulis pada mereka, lihat kartu satu per satu, dan mintalah siswa untuk jawaban, memberikan tepuk tangan yang bagus ketika mereka memberikan jawaban yang benar. Ketika mereka yakin, perluas jumlah fakta. Permainan akan mencegah penambahan persepsi anak Anda sebagai membosankan, dan akan membangun kepercayaan diri.

Selain itu printables dan lembar kerja: Latihan menjadi sempurna – dan gaya latihan yang tepat juga memberi lebih banyak kepercayaan diri. Dengan memanfaatkan lembar kerja sederhana, yang ditujukan untuk kemampuan dan rentang perhatian siswa Anda, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kemampuan anak Anda dengan penambahan, baik secara lisan maupun tertulis. Ada banyak situs internet gratis yang menawarkan lembar kerja yang membantu pengajaran menambahkan, tetapi tidak peduli apa yang menambah lembar kerja yang Anda gunakan. Pastikan bahwa lembar kerja ditujukan pada tingkat yang tepat, terlalu sulit atau terlalu mudah, dan memiliki panjang yang benar untuk mempertahankan minat siswa. Anda harus mencoba mengajukan pertanyaan yang menumbuhkan ingatan mereka tentang sejumlah fakta, bersama dengan hamburan jumlah yang melibatkan beberapa perhitungan. Pada saat-saat ketika siswa berhasil, gunakan kesempatan untuk memberi mereka banyak pujian; ketika mereka membuat kesalahan, jangan tampak frustrasi, tetapi jelaskan kesalahan mereka secara singkat. Menggunakan menambahkan lembar kerja dengan cara yang dianggap benar-benar dapat meningkatkan kemampuan siswa Anda.