Hentikan Penderitaan Dari Kecemasan – Cobalah Penghitungan 20 detik

Jika Anda menderita kecemasan atau serangan panik, berikut ini adalah sesuatu yang mungkin ingin Anda coba. Ini adalah cara yang sangat sederhana untuk membantu menghilangkan ketakutan Anda akan serangan kecemasan. Teknik ini memberi Anda sesuatu yang lain untuk memusatkan perhatian Anda pada saat Anda merasa kepanikan membangun di dalam diri Anda. Ini adalah latihan yang sederhana dan Anda akan merasa mudah mengingat hal ini.

Kita bisa menyebut ini hitungan mundur 20 detik. Segera setelah Anda mendeteksi perasaan membangun kecemasan, katakan bahwa kegelisahan yang hanya memiliki 20 detik untuk melakukan hal atau waktunya sudah habis. Berikan tidak lebih dari 20 detik untuk mencapai tingkat serangan kecemasan penuhnya, terlepas dari sensasi yang Anda takutkan.

Jika Anda berpikir Anda akan kehilangan kontrol, pikiran Anda hanya memiliki 20 detik untuk melakukannya. Jika jantung Anda berdetak cepat maka hanya memiliki 20 detik dan selesai. Anda pikir Anda akan pingsan maka Anda hanya memiliki 20 detik. Ini berlaku untuk semua sensasi yang mungkin Anda rasakan. Dengan menetapkan batasan waktu ini, Anda menetapkan batas kendali Anda. Anda dapat mengubah ini menjadi permainan di mana Anda menggertak ketakutan Anda menjadi surut.

Bersiaplah melawan kecemasan Anda, berhentilah khawatir tentang serangan Anda berikutnya. Ketika Anda merasakan serangan panik mendekat, katakan pada diri Anda bahwa itu hanya memiliki 20 detik kemudian tidak lagi dan mulai menghitung bagus dan lambat. Tahan dan tahan menghitung cepat, hati-hati. Jadilah menggoda sambil menghitung bahkan menambahkan setengah dan tiga perempat antara beberapa angka untuk memperpanjang hitungan.

7 Kecemasan Keterampilan Berbahaya Toleransi Dengan Pikiran Bijak A.C.C.E.P.S.

Beberapa tahun yang lalu, saya cukup beruntung untuk menjalani program perawatan intensif enam bulan dari Dialectical Behavioral Therapy (DBT). Itu adalah salah satu pengalaman paling transformatif dalam hidupku.

Landasan DBT adalah seperangkat keterampilan untuk "toleransi marabahaya". Keterampilan ini (atau ketiadaan) adalah ukuran bagaimana Anda menghadapi stres.

Keterampilan toleransi stres yang sehat mungkin termasuk olahraga, terapi, hobi, menjangkau teman, dll. Yang tidak sehat seperti minum, merokok, mengonsumsi narkoba, pergaulan seksual dan makan berlebihan datang dengan harga yang mahal. Namun begitu banyak orang yang melakukannya selagi memakan hidup mereka.

DBT mengatakan bahwa kita dapat membangun keterampilan yang lebih baik untuk bertahan dari stres, yang pada akhirnya tidak membuat masalah kita menjadi lebih buruk. Gunakan keterampilan mengatasi ini saat Anda tergoda untuk terlibat dalam respons merusak diri sendiri terhadap rasa sakit emosional:

  1. SEBUAHKegiatan: Melibatkan kegiatan yang mengalihkan perhatian Anda mengalihkan pikiran dari kekhawatiran Anda untuk sementara waktu. Tetapi mereka harus menjadi kegiatan Anda tidak bisa lakukan tanpa pikir panjang. Anda membutuhkan aktivitas yang memenuhi seluruh pikiran Anda. Apa sajakah contohnya?
  2. Contributing: Berkontribusi berarti bagaimana Anda membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik? Adakah orang lain yang bisa Anda bantu, bantu, atau tingkatkan? Bisakah Anda berkontribusi untuk sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri? Keterampilan ini membuat pikiran Anda lepas dari masalah Anda sendiri dan menjadi solusi di dunia luar.
  3. Comparison: Mengganggu dengan menggunakan perbandingan berarti membandingkan situasi Anda saat ini atau krisis dengan situasi yang lebih buruk daripada saat ini. Pikirkan kembali kehidupan Anda sendiri tentang saat-saat ketika keadaan menjadi jauh lebih sulit. Pikirkan tentang sumber daya yang Anda miliki sekarang yang tidak Anda miliki. Pikirkan orang-orang yang memiliki kurang dari yang Anda miliki. Apakah hal-hal benar-benar seburuk yang Anda percayai?
  4. Egerak: Bangkitkan emosi yang berlawanan dalam diri Anda dengan buku, film, dan dengarkan musik emosional. Idenya adalah untuk memicu emosi yang berlawanan dengan yang Anda rasakan. Tonton komedi jika Anda merasa sedih atau marah. Dengarkan lagu konyol saat Anda depresi. Terkadang menonton film yang menakutkan memancing tanggapan. Alasan ini berhasil adalah bahwa itu membuat perasaan Anda lepas.
  5. Pmenyingkirkan: Ini adalah keterampilan ketika Anda berada di ujung tali Anda. Idenya adalah untuk meninggalkan mental untuk sementara waktu. Membangun dinding imajiner antara diri Anda dan situasi. Bayangkan diri Anda mendorongnya dengan segenap kekuatan Anda. Halangi pikiran itu dari pikiran Anda. Setiap kali muncul, katakan untuk pergi. Cobalah secara mental menempatkan rasa sakit di rak atau di dalam kotak untuk menahannya.
  6. Thoughts: Mendorong pikiran yang mengganggu dan menyakitkan dengan menghitung sampai 10 atau menghitung ubin atau kaca jendela atau bintang di langit. Lakukan apa pun untuk menjaga fokus Anda pada penghitungan. Ini adalah keterampilan yang bagus untuk digunakan dalam situasi darurat mendadak jika Anda perlu mengeluarkan sesuatu dari kantong trik Anda dengan cepat.
  7. Sensation: Pegang es di tangan Anda atau menerapkannya ke bagian belakang leher Anda. Ini akan membantu membebaskan Anda dari perasaan yang kacau dan menyusahkan.
  8. Ide-ide lain adalah memasang karet gelang di pergelangan tangan Anda dan menjentikkannya, mandi hangat, keras, mandi yang dingin, keras, dengarkan musik keras atau berenang di air yang sangat dingin. Stimulus fisik yang kuat seperti ini dapat membuat Anda lepas dari rasa sakit dan mengalihkan perhatian Anda darinya.

Mengatasi keterampilan yang pada akhirnya membuat masalah Anda menjadi lebih buruk bukanlah pilihan terbaik. Anda dapat melakukan (dan layak) lebih baik dari itu. Mari kita semua bertekad untuk membangun respons yang sehat terhadap rasa sakit emosional daripada menyerah pada impuls yang merusak diri sendiri.

Menghapus Kecemasan Payudara Kecil – Menghitung Aset Anda Saat Ini

Anda dapat mengenali kecemasan payudara kecil sebagai dorongan konstan untuk melakukan lebih banyak tentang mendapatkan pengakuan sosial. Namun, pujian yang Anda cari semata-mata berasal dari kurangnya kepuasan emosional, daripada kekurangan sebenarnya dalam kemampuan, fungsi, atau bentuk fisik dari payudara yang Anda miliki sekarang.

Ada cara yang pasti untuk menyingkirkan ketidakpuasan yang dirasakan tentang ukuran payudara Anda. Plus, Anda dapat meningkatkan "harga diri payudara yang lebih besar" tanpa sarana medis atau bedah.

Kekuatan fisik tubuh Anda adalah hal yang penting untuk dipertahankan dan dioptimalkan. Namun, mampu bergerak, melakukan, bekerja, dan bahkan berpartisipasi dalam kegiatan yang merangsang dan meningkatkan tubuh, jiwa, dan pikiran … ini adalah paket yang berisi penghargaan terbesar Anda untuk memerangi kecemasan kecil pada payudara.

Menghitung aset Anda saat ini memberi Anda kesempatan untuk membuat daftar yang berkelanjutan dari hal-hal yang baik, istimewa, luar biasa, dan unik bagi Anda. Kemudian, melihat dan merealisasikan aset "aman" ini membuat Anda merasa sangat baik tentang diri Anda dengan alasan yang benar.

Selain itu, pikiran negatif yang "mendidih" dalam pikiran atau emosi Anda akhirnya menemukan cara untuk mendorong jiwa Anda menuju keadaan terlemah. Untungnya, Anda sudah memiliki daftar karakteristik yang istimewa, bagus, dan mencolok yang Anda miliki secara unik – dengan atau tanpa payudara yang lebih besar.

Ini benar-benar alasan mengapa orang yang baik akan mencintai dan menghargai kehadiran Anda, dan ini memungkinkan Anda untuk menghapus hubungan Anda dengan kecemasan kecil pada payudara. Dengan kata lain, payudara besar baik untuk sebagian orang, namun tidak tanpa karakter yang sama atau bahkan lebih dinamis.

Pastikan untuk memasukkan setiap aset dasar yang Anda miliki karena bahkan jika Anda berpikir hal-hal kecil mungkin tidak terlalu penting, Anda akan segera menemukan bahwa Anda "memiliki" pengalaman dan sifat-sifat yang orang lain sulit dapatkan. Tepat bersama dengan atribut fisik Anda seperti memiliki tubuh ramping, rambut indah, mata eksotis, kaki cantik, atau kemampuan Anda untuk bermain olahraga atau berenang dengan sangat baik, misalnya, juga memperhitungkan hadiah non-materi Anda seperti: kemampuan Anda untuk mendengarkan dan berkomunikasi dengan sangat baik.

Kecemasan payudara kecil cenderung menurun secara signifikan, misalnya, ketika mengingatkan diri Anda bahwa Anda juga memiliki ketenangan ketika berada di bawah tekanan tinggi atau situasi stres, plus penalaran logis dan praktis, bahkan Anda memiliki kapasitas pengasuhan yang dipenuhi dengan perhatian dan kebaikan hati. . Anda bahkan dapat mendaftarkan prinsip-prinsip filosofis atau romantis Anda yang berharga seperti kesetiaan, kesetiaan, ketekunan, keuletan, dan tekad.

Anda lihat, payudara yang lebih besar hanya berfungsi untuk menarik perhatian secara visual. Namun, cara Anda dapat menangani perhatian seperti itu, menyingkirkan "perencana dan pengisap darah", serta mengelola total aset Anda dengan kepuasan dan kepuasan yang wajar – hasil ini hanya dapat terjadi sebagai hasil dari peningkatan karakter … kunci ke ujung kecemasan payudara kecil.