Rambut Saya Bercukur dan Saya Tidak Bisa Berhenti Berlari Jari Saya Untuk Melihat Berapa Banyak Strands Keluar

Saya baru-baru ini menerima email yang saya sendiri dapat tulis di masa lalu. Itu dari seorang wanita muda yang menduga bahwa dia menderita telogen effluvium kronis (atau CTE) karena dia telah mengalami penumpahan drastis dan mencemaskan selama beberapa bulan terakhir. Belakangan, dia sudah menghitung rambutnya. Dia melakukan ini karena dia ingin tahu persis apa yang dia hadapi. Dia juga ingin dapat melihat tren atau perbaikan apapun (dengan harapan menghubungkan perawatan yang dia coba dengan perubahan positif atau negatif dalam penumpahannya).

Dan, sementara ini semua terdengar bagus dalam teori, itu sangat bermasalah dalam kehidupan nyata. Dia mengatakan kepada saya, sebagian: "Menghitung rambut tampaknya hampir menjadi obsesi dengan saya. Saya khawatir bahwa saya akan kehilangan beberapa jadi saya menemukan sekarang bahwa saya terus-menerus menjalankan jari saya melalui rambut saya untuk melihat berapa banyak yang akan keluar. "Sebagian besar waktu, setidaknya beberapa helai keluar. Dan ini benar tidak ada berapa kali saya melakukan ini. Tentu saja, saya sangat senang jika saya tidak mendapatkan rambut. Tapi ini biasanya bukan Saya tahu bahwa ini konyol dan hanya membuat saya lebih marah yang membuat semuanya menjadi lebih buruk. Tapi saya tidak bisa menghentikannya karena saya selalu merasa seolah-olah saya selalu perlu memeriksa dan melihat betapa buruknya itu sebenarnya. "

Untuk orang-orang yang belum pernah mengalami CTE atau mengalami kerontokan parah, sentimen dalam email itu mungkin tampak sangat konyol dan tidak logis. Tapi, bagi orang-orang yang pernah menumpahkan untuk jangka waktu yang lama dan tahu frustrasi karena tidak tahu kapan atau apakah itu akan berakhir, skenario ini mungkin tidak tampak aneh bagi Anda. Sebenarnya, banyak orang dalam situasi ini menghitung rambut. Dan dari yang tidak, banyak yang setidaknya akan melihat bola apa yang ada di saluran pembuangan atau di pakaian mereka untuk melacak status kerontokan rambut mereka saat ini. Semua orang ingin melihat (dan sering mencari) peningkatan.

Jadi semua ini sangat bisa dimengerti, tetapi saya harus memberi tahu Anda, dari pengalaman saya, menghitung rambut atau terus-menerus menggerakkan jari-jari Anda melalui rambut Anda benar-benar merupakan jalan yang tidak ingin Anda lalui. Ya, ini bisa menjadi kebiasaan dan tidak akan hampir tidak pernah membuat Anda merasa lebih baik. Dan kebanyakan orang tahu bahwa itu sangat merusak ketika mereka melakukannya, tetapi mereka tidak dapat berhenti karena kekhawatiran dan kepanikan mereka tentang kerontokan rambut memberi makan kebutuhan untuk selalu "check in" untuk melihat apakah keadaan menjadi lebih baik atau semakin parah.

Saran terbaik saya di sini adalah melakukan apa pun yang Anda perlukan untuk menghentikan kebiasaan menghentikan jari-jari Anda di rambut dan menghitung yang keluar. Ketika Anda mengalami kerontokan rambut untuk sementara waktu, biasanya Anda akan tahu dengan cepat apakah Anda mengalami hari yang baik atau hari yang buruk. Anda benar-benar tidak perlu menghitung atau melanjutkan pengecekan.

Beberapa orang dapat menghentikan kalkun dingin melalui kekuatan kehendak belaka, tetapi ini bukan realitas saya. Itu adalah proses bertahap bagi saya. Pada saat-saat terburuk, saya harus membuat kesepakatan kecil dengan diri saya sendiri bahwa saya akan menunggu mengatakan dua jam sebelum saya memeriksanya kembali. Kali berikutnya, itu akan menjadi empat jam dan seterusnya. Semakin sedikit aku menggerakkan jari-jariku ke rambutku atau menghitung untaian rambut, semakin baik aku merasa dan akhirnya aku menyadari bahwa semua itu konyol. Tidak hanya itu, tetapi semakin lama saya pergi tanpa melakukannya, semakin baik saya rasakan. Jadi, saya akhirnya berhenti dan, secara psikologis, itu membantu.

Saya benar-benar mengerti bahwa kerontokan rambut yang drastis dapat memiliki pegangan psikologis dan dapat menyebabkan Anda melakukan hal-hal yang Anda tahu konyol. Namun, jika Anda tahu di dalam hati Anda bahwa hal-hal ini tidak bermanfaat bagi Anda, maka sering kali Anda berkepentingan untuk berhenti dan kadang-kadang membantu untuk "tetap" jika Anda melakukannya secara bertahap.

Mungkin Anda Harus Berhenti Menghitung Reproduksi?

Ketika Anda mendekati seorang instruktur dan bertanya: "Berapa banyak pengulangan yang harus di atur jika saya ingin meningkatkan kekuatan otot?" Jawabannya bisa bervariasi: 6-8 / 10-12 atau yang lain. Darimana angka-angka ini diambil?

Otot tidak menghitung jumlah pengulangan. Parameter yang relevan adalah durasi set.

Berapa lama durasi yang ditetapkan?

Jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada apa tujuan Anda. Mari kita lihat target yang paling umum: cedera mikro (menurut teori kerusakan otot, merusak serat lama untuk yang baru lebih kuat).

Salah satu hasil yang paling penting dari model yang digunakan adalah: Luka-luka mikro dari jaringan-jaringan otot diciptakan ketika waduk Creatine Phosphate dikosongkan dan kecepatan rekreasi ATP (menggunakan Anaerobic Alactic & Lactic Energy Systems) lebih rendah daripada kecepatan konsumsinya.

Oleh karena itu, kita harus mencari batas waktu yang memenuhi kondisi yang disebutkan di atas.

Anda mungkin tahu bahwa ada dua jenis utama serat otot: merah (lambat kedutan) dan putih (kedutan cepat). Kami akan mencari kondisi sesuai dengan jenis otot:

o Dalam kedutan cepat (putih) serat setelah 7-10 detik dari intensitas maksimum bekerja, tingkat Kreatin menurun hingga setengah dari tingkat semula. Setelah 30-40 detik, sistem energi laktat anaerobik berada pada produksi tinggi, selain itu produk asam dari metabolisme terakumulasi di dalam otot. Oleh karena itu batas kami adalah 7-40 detik. Mungkin, durasi optimal dari set berada di suatu tempat di tengah interval yang disebutkan dan 20-30 detik.

o Setelah 60-120 detik dari durasi yang ditetapkan, sistem energi alaktat anaerobik (serat kedutan lambat) mencapai produksi tinggi. Perhatikan bahwa ketika stres lebih tinggi dari 30% dari yang maksimal, sirkulasi darah hampir berhenti (menyulitkan transportasi oksigen, dibutuhkan untuk sistem energi alactic). Oleh karena itu, durasi yang ditetapkan harus dalam durasi 60-90 detik.

Aturan praktis sederhana yang tepat untuk banyak orang: otot tubuh bagian atas terutama terdiri dari serat putih dan otot tubuh bagian bawah dari yang merah.

Ada juga tes lain untuk menentukan proporsi antara serat putih / merah di otot Anda.

Prinsip umum yang harus Anda ingat: jika Anda menginginkan kemajuan maksimal, kedua jenis serat harus dilatih.

Rentang latihan juga merupakan sesuatu yang harus diperhitungkan. Semakin besar jangkauannya, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk membuat setiap pengulangan (kecuali Anda memiliki durasi pengulangan yang stabil, misalnya 24). Dalam 20-30 detik Anda mungkin akan membuat 6-8 squat, 8-10 bench press repetition dan 10-15 calf raises.

Sebagai kesimpulan dari bagian ini saya ingin membawa contoh berikut: dalam latihan, Anda telah menyelesaikan 7 repetisi dalam 30 detik. Dalam latihan berikutnya, Anda telah menyelesaikan 8 pengulangan dalam 28 detik (dengan berat yang sama). Beberapa mungkin mengatakan bahwa Anda sudah mahir. Daripada 7 repetisi 8 selesai, tetapi sebenarnya durasi set menurun 2 detik (intensitas menurun) dan itulah yang penting.