Berhenti Merokok – Anda Menarik Celana Anda Pada Satu Kaki Pada Suatu Saat, Tidakkah Anda?

Setelah membantu lebih dari 2.000 orang berhenti merokok, saya percaya saya telah mendengar setiap alasan yang mungkin untuk tidak bisa berhenti merokok.

Tanggapan saya terhadap alasan-alasan ini, yang membuat orang terjebak, seringkali sangat mirip.

"Apa yang spesial tentangmu?" Jika orang-orang di seluruh dunia berhenti merokok, apa yang istimewa dari Anda yang mencegah Anda berhenti.

Kebanyakan orang memiliki stres dalam hidup mereka, sebagian besar merasa bosan pada waktu dan semua orang suka bersantai di akhir hari yang sibuk.

Jadi apa yang membuat Anda sangat berbeda dari jutaan orang yang tidak membutuhkan rokok untuk melakukannya?

Anda menarik satu kaki celana Anda pada saat yang sama seperti orang lain dengan dua kaki! "Tapi kamu tidak mengerti aku mengalami masa sulit dalam hidupku"

Saya melihat perokok di Brisbane Australia, yang berarti tidak ada yang tinggal di zona perang, atau kamp pengungsi atau berjalan beberapa kilometer setiap hari untuk menemukan air.

Ya, mereka mungkin mengalami stres, atau tragedi dalam hidup mereka, mereka mungkin membenci pekerjaan mereka atau berdebat dengan pasangan atau anak-anak mereka, tetapi tidak ada dari hal-hal ini yang jarang terjadi, namun 80% orang dewasa tidak membutuhkan sebatang rokok untuk mengelola apa yang mereka rasakan.

Saya menantang Anda untuk berhenti dan berpikir ketika sebatang rokok benar-benar membantu Anda. Maksud saya benar-benar membantu, bukan hanya mengalihkan perhatian Anda selama beberapa menit, tetapi memecahkan masalah, atau membuat Anda merasa lebih baik, atau menyelesaikan konflik.

Kami berdua tahu jawabannya tidak pernah. Dan itu tidak mengherankan. Tidak ada tempat dalam sejarah yang memiliki obat yang pernah memecahkan apa pun, karena semuanya terus berjalan di latar belakang.

Satu-satunya hal yang pernah dicapai oleh merokok adalah menambahkan lebih banyak masalah pada kehidupan mereka yang mengisap asap. Biaya finansial, kesehatan, dan sosial sangat besar. Saya yakin saya tidak perlu memberitahumu.

Jadi bagaimana dengan Anda, apa yang Anda pikirkan tentang merokok, dan seberapa baik alasan Anda berdiri untuk dicermati. Bayangkan orang asing yang mendengar alasan Anda merokok, apakah Anda pikir mereka akan setuju dengan Anda atau mungkin berpikir Anda menipu diri sendiri!

Tentu saja semua manusia adalah ahli delusi diri, dan beberapa delusi ini lebih mudah dilihat daripada yang lain. Setidaknya ketika Anda berdiri di dekat tempat sampah di jalan jauh dari kafe dengan orang asing yang juga merokok Anda dapat berbagi dalam khayalan umum tentang kebutuhan Anda untuk tetap merokok.

Bagaimana Video Games Membantu Saya Berhenti Merokok

Dalam beberapa tahun terakhir, ada kampanye iklan anti-rokok dari BeingAnEx.org, dan saya menyukai mereka. Ini adalah pertama kalinya saya merasa seperti seseorang benar-benar menemukan rahasia untuk berhenti merokok, dan menawarkannya dari perspektif simpatik, dengan rasa humor dan hasrat yang tulus untuk membantu perokok.

Saya telah melihat banyak iklan melawan merokok selama bertahun-tahun. Beberapa orang pernah mencoba memerangi rokok dengan mengungkap statistik tentang merokok dan industrinya, dengan pendekatan "seberapa pandai kita" yang baik dan benar yang agak mengasingkan diri. Ini seperti diberi tahu untuk berhenti merokok oleh seseorang yang lebih banyak berinvestasi dalam bidang pemasaran mereka daripada masalah yang dihadapi.

Dan kemudian ada banjir iklan "taktik menakut-nakuti" yang menunjukkan paru-paru hitam dan orang-orang yang hidup dengan tracheotomy. Sementara saya pikir iklan ini terus beberapa layak, mereka lebih cenderung memberikan jeda perokok, daripada benar-benar membantu mereka berhenti. Memori selektif kami menendang masuk, dan menendang keluar yang buruk.

Kampanye tersebut, bagaimanapun, memaku esensi masalah merokok dalam beberapa saat singkat. Ini menunjukkan bahwa merokok sangat terkait dengan perilaku kebiasaan; Anda merokok dengan secangkir kopi pagi Anda, selama rutinitas pagi Anda, atau selama happy hour di bar. Iklan ini menyarankan agar Anda dapat mempelajari kembali semua kegiatan ini tanpa sebatang rokok. Satu tentang happy hour bahkan menyarankan Anda "simpan bir di satu tangan dan apa pun kecuali sebatang rokok di tangan yang lain". Itu saran cerdas.

Kecanduan fisik nikotin tidak ada apa-apanya jika dibandingkan dengan kecanduan mental merokok. Inilah mengapa memakai tambalan tidak langsung memperbaiki masalah; seorang perokok masih ingin memegang dan menghisap sebatang rokok. Kecanduan mental adalah raja. Saya cukup beruntung; Saya secara bertahap berhenti merokok hanya karena saya tidak menikmatinya lagi, dan itu membuatnya jauh lebih mudah untuk pergi. Tetapi beberapa kebiasaan merokok itu melalui asosiasi masih membesarkan kepalanya yang buruk. Menyingkirkan beberapa garis pertahanan terakhir adalah yang paling sulit.

Ketika Anda berhenti merokok (atau sedang dalam proses melakukannya), Anda mungkin memperhatikan kebiasaan-kebiasaan baru tertentu yang mengambil alih sementara waktu. Salah satunya adalah yang terkenal: makan. Dan yang lain muncul, seperti mengunyah topi dari pena (sampai mereka sama sekali tidak dikenali). Namun, satu aktivitas yang mengganggu merokok saya sepenuhnya kebetulan, namun sangat efektif dalam menjaga pikiran dan tubuh dari merokok, itu harus direkomendasikan dalam kelompok pendukung: bermain video game.

Mungkin bisa diperdebatkan bahwa pengalaman total sensorik bermain video game berkontribusi dalam mengalihkan pemain dari aktivitas lain seperti merokok (atau bersosialisasi … bercanda!), Tapi saya percaya bahwa pengontrol adalah kuncinya. Menjaga kedua tangan Anda terisi penuh dan bekerja tergesa-gesa membuat Anda lupa memegang sebatang rokok.

Dan kenapa tidak? Orang cenderung merokok paling banyak ketika mereka tidak berpenghuni, bosan dan merasa malas. Orang-orang merokok saat istirahat. Orang-orang merokok di laptop mereka dan selama pertandingan sepak bola di televisi. Sudah waktunya, minum bir, merokok dan menonton film!

Video game juga down time, tetapi jangan biarkan hubungan setengah hati dengan mereka. Saya ingat ketika saya akan bermain game seperti Halo 3 online, mendiskusikan strategi dengan teman-teman dan mengendalikan Spartan Soldier saya. Saya terlalu terlibat dengan permainan untuk merokok (atau menggunakan kamar mandi, dalam hal ini!). Bahkan, ketika saya menyalakan rokok di antara korek api, saya akan mengambil rokok pertama saya dan meletakkannya, karena kami sudah akan kembali dalam baku tembak. Pada saat saya meraih rokok saya lagi, tidak ada yang tersisa kecuali sebatang abu panjang, terbakar habis di asbak. Itu momen yang sangat kuat untuk diperhatikan; Saya telah membuat pilihan saya. Itu tidak akan menjadi rokok terakhir yang pernah saya miliki. Tapi itu tidak akan menjadi yang terakhir kalinya aku mengabaikan mereka juga untuk bermain video game.

Bermain video game bukanlah solusi ajaib, dan ada banyak variabel ketika berhenti merokok, sehingga jarak tempuh Anda mungkin bervariasi. Saya sudah ingin berhenti merokok, tetapi permainan video membantu dengan menjalankan interferensi, dan itu membantu membuat saya sibuk setelah saya berhenti merokok sepenuhnya.

Sekitar waktu ini, saya menghabiskan banyak waktu bermain game saya dengan sistem portabel, seperti DS Lite dan PSP (bagian terbaiknya adalah ketika Anda dengan mudah membenarkan pembelian PSP Anda, berdasarkan jumlah rokok Anda tidak pembelian). Ketika saya kembali dari tempat kerja dan menetap untuk malam itu, saya berbaring telentang di tempat tidur sambil bermain-main. Itu bekerja sangat baik untuk saya, karena saya bahkan kurang dalam posisi untuk meraih rokok, dan bahkan lebih santai dari biasanya. Yang mengatakan, saya pikir kasus yang lebih kuat bisa dibuat untuk mengambil portabel Anda saat bepergian, karena itu dimaksudkan untuk. Sekarang Anda sedang menunggu kereta bawah tanah atau duduk saat istirahat makan siang di tempat kerja, dan Anda sedang mengerjakan permainan Anda, tanpa tangan atau waktu bebas untuk merokok. Cobalah membaca koran, atau lebih buruk lagi, hanya berdiri atau duduk di sana. Merokok akan menjadi lebih menggoda.

Saya tidak bisa menekankan pentingnya video game yang ada di tangan Anda. Sementara Freud kemungkinan akan memberitahu kita bahwa merokok adalah fiksasi oral (lihat: makan, mengunyah topi), kita memegang rokok di tangan kita; itu adalah bagian dari banding. Jadi, ketika tangan kita sibuk, kita cenderung tidak memegang rokok. Bermain game melibatkan bagian atas tubuh Anda bisa dibilang lebih dari mengendarai mobil. Saat mengemudi, Anda memiliki satu tangan bebas untuk merokok. Juga, kebanyakan orang mengendarai iklan yang sama dengan mual, dan itu sebagian besar menjadi aktivitas yang tanpa pikiran, bahkan sifat kedua. Sebaliknya, video game sering mengubah keadaan, menghasilkan tantangan baru dan mengumpulkan perhatian penuh Anda hanya untuk menguasai (dan bahkan bertahan) mereka.

Dan mereka menyenangkan! Video game menyebabkan otak Anda melepaskan endorfin, seperti merokok, tetapi sebagai hasil dari menikmati diri sendiri, bukan asupan bahan kimia.

Seperti saya katakan sebelumnya, video game tidak magis, dan mereka tidak akan menekan semua kecanduan yang mendorong tubuh dan pikiran Anda akan menghasilkan, saat Anda mencoba dan berhenti. Tidak ada yang akan terjadi. Ketika berhenti merokok, itu semua tentang bantuan, dan apa tongkat penopang terbaik. Video game adalah substitusi yang luar biasa, dan untuk setiap rokok yang Anda tolak, itu sedikit lebih banyak uang di saku Anda, uang untuk membeli permainan hebat berikutnya. Secara pribadi, saya ingin hidup lebih lama dan bermain lebih banyak, jadi ini adalah situasi menang-menang. Jika Anda berhenti atau berpikir untuk berhenti, atau bahkan jika Anda tidak mempertimbangkannya sama sekali, lain kali Anda meraih sebungkus rokok, cobalah meletakkan kedua tangan Anda pada pengontrol gim video tersebut.

Rambut Saya Bercukur dan Saya Tidak Bisa Berhenti Berlari Jari Saya Untuk Melihat Berapa Banyak Strands Keluar

Saya baru-baru ini menerima email yang saya sendiri dapat tulis di masa lalu. Itu dari seorang wanita muda yang menduga bahwa dia menderita telogen effluvium kronis (atau CTE) karena dia telah mengalami penumpahan drastis dan mencemaskan selama beberapa bulan terakhir. Belakangan, dia sudah menghitung rambutnya. Dia melakukan ini karena dia ingin tahu persis apa yang dia hadapi. Dia juga ingin dapat melihat tren atau perbaikan apapun (dengan harapan menghubungkan perawatan yang dia coba dengan perubahan positif atau negatif dalam penumpahannya).

Dan, sementara ini semua terdengar bagus dalam teori, itu sangat bermasalah dalam kehidupan nyata. Dia mengatakan kepada saya, sebagian: "Menghitung rambut tampaknya hampir menjadi obsesi dengan saya. Saya khawatir bahwa saya akan kehilangan beberapa jadi saya menemukan sekarang bahwa saya terus-menerus menjalankan jari saya melalui rambut saya untuk melihat berapa banyak yang akan keluar. "Sebagian besar waktu, setidaknya beberapa helai keluar. Dan ini benar tidak ada berapa kali saya melakukan ini. Tentu saja, saya sangat senang jika saya tidak mendapatkan rambut. Tapi ini biasanya bukan Saya tahu bahwa ini konyol dan hanya membuat saya lebih marah yang membuat semuanya menjadi lebih buruk. Tapi saya tidak bisa menghentikannya karena saya selalu merasa seolah-olah saya selalu perlu memeriksa dan melihat betapa buruknya itu sebenarnya. "

Untuk orang-orang yang belum pernah mengalami CTE atau mengalami kerontokan parah, sentimen dalam email itu mungkin tampak sangat konyol dan tidak logis. Tapi, bagi orang-orang yang pernah menumpahkan untuk jangka waktu yang lama dan tahu frustrasi karena tidak tahu kapan atau apakah itu akan berakhir, skenario ini mungkin tidak tampak aneh bagi Anda. Sebenarnya, banyak orang dalam situasi ini menghitung rambut. Dan dari yang tidak, banyak yang setidaknya akan melihat bola apa yang ada di saluran pembuangan atau di pakaian mereka untuk melacak status kerontokan rambut mereka saat ini. Semua orang ingin melihat (dan sering mencari) peningkatan.

Jadi semua ini sangat bisa dimengerti, tetapi saya harus memberi tahu Anda, dari pengalaman saya, menghitung rambut atau terus-menerus menggerakkan jari-jari Anda melalui rambut Anda benar-benar merupakan jalan yang tidak ingin Anda lalui. Ya, ini bisa menjadi kebiasaan dan tidak akan hampir tidak pernah membuat Anda merasa lebih baik. Dan kebanyakan orang tahu bahwa itu sangat merusak ketika mereka melakukannya, tetapi mereka tidak dapat berhenti karena kekhawatiran dan kepanikan mereka tentang kerontokan rambut memberi makan kebutuhan untuk selalu "check in" untuk melihat apakah keadaan menjadi lebih baik atau semakin parah.

Saran terbaik saya di sini adalah melakukan apa pun yang Anda perlukan untuk menghentikan kebiasaan menghentikan jari-jari Anda di rambut dan menghitung yang keluar. Ketika Anda mengalami kerontokan rambut untuk sementara waktu, biasanya Anda akan tahu dengan cepat apakah Anda mengalami hari yang baik atau hari yang buruk. Anda benar-benar tidak perlu menghitung atau melanjutkan pengecekan.

Beberapa orang dapat menghentikan kalkun dingin melalui kekuatan kehendak belaka, tetapi ini bukan realitas saya. Itu adalah proses bertahap bagi saya. Pada saat-saat terburuk, saya harus membuat kesepakatan kecil dengan diri saya sendiri bahwa saya akan menunggu mengatakan dua jam sebelum saya memeriksanya kembali. Kali berikutnya, itu akan menjadi empat jam dan seterusnya. Semakin sedikit aku menggerakkan jari-jariku ke rambutku atau menghitung untaian rambut, semakin baik aku merasa dan akhirnya aku menyadari bahwa semua itu konyol. Tidak hanya itu, tetapi semakin lama saya pergi tanpa melakukannya, semakin baik saya rasakan. Jadi, saya akhirnya berhenti dan, secara psikologis, itu membantu.

Saya benar-benar mengerti bahwa kerontokan rambut yang drastis dapat memiliki pegangan psikologis dan dapat menyebabkan Anda melakukan hal-hal yang Anda tahu konyol. Namun, jika Anda tahu di dalam hati Anda bahwa hal-hal ini tidak bermanfaat bagi Anda, maka sering kali Anda berkepentingan untuk berhenti dan kadang-kadang membantu untuk "tetap" jika Anda melakukannya secara bertahap.

Mungkin Anda Harus Berhenti Menghitung Reproduksi?

Ketika Anda mendekati seorang instruktur dan bertanya: "Berapa banyak pengulangan yang harus di atur jika saya ingin meningkatkan kekuatan otot?" Jawabannya bisa bervariasi: 6-8 / 10-12 atau yang lain. Darimana angka-angka ini diambil?

Otot tidak menghitung jumlah pengulangan. Parameter yang relevan adalah durasi set.

Berapa lama durasi yang ditetapkan?

Jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada apa tujuan Anda. Mari kita lihat target yang paling umum: cedera mikro (menurut teori kerusakan otot, merusak serat lama untuk yang baru lebih kuat).

Salah satu hasil yang paling penting dari model yang digunakan adalah: Luka-luka mikro dari jaringan-jaringan otot diciptakan ketika waduk Creatine Phosphate dikosongkan dan kecepatan rekreasi ATP (menggunakan Anaerobic Alactic & Lactic Energy Systems) lebih rendah daripada kecepatan konsumsinya.

Oleh karena itu, kita harus mencari batas waktu yang memenuhi kondisi yang disebutkan di atas.

Anda mungkin tahu bahwa ada dua jenis utama serat otot: merah (lambat kedutan) dan putih (kedutan cepat). Kami akan mencari kondisi sesuai dengan jenis otot:

o Dalam kedutan cepat (putih) serat setelah 7-10 detik dari intensitas maksimum bekerja, tingkat Kreatin menurun hingga setengah dari tingkat semula. Setelah 30-40 detik, sistem energi laktat anaerobik berada pada produksi tinggi, selain itu produk asam dari metabolisme terakumulasi di dalam otot. Oleh karena itu batas kami adalah 7-40 detik. Mungkin, durasi optimal dari set berada di suatu tempat di tengah interval yang disebutkan dan 20-30 detik.

o Setelah 60-120 detik dari durasi yang ditetapkan, sistem energi alaktat anaerobik (serat kedutan lambat) mencapai produksi tinggi. Perhatikan bahwa ketika stres lebih tinggi dari 30% dari yang maksimal, sirkulasi darah hampir berhenti (menyulitkan transportasi oksigen, dibutuhkan untuk sistem energi alactic). Oleh karena itu, durasi yang ditetapkan harus dalam durasi 60-90 detik.

Aturan praktis sederhana yang tepat untuk banyak orang: otot tubuh bagian atas terutama terdiri dari serat putih dan otot tubuh bagian bawah dari yang merah.

Ada juga tes lain untuk menentukan proporsi antara serat putih / merah di otot Anda.

Prinsip umum yang harus Anda ingat: jika Anda menginginkan kemajuan maksimal, kedua jenis serat harus dilatih.

Rentang latihan juga merupakan sesuatu yang harus diperhitungkan. Semakin besar jangkauannya, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk membuat setiap pengulangan (kecuali Anda memiliki durasi pengulangan yang stabil, misalnya 24). Dalam 20-30 detik Anda mungkin akan membuat 6-8 squat, 8-10 bench press repetition dan 10-15 calf raises.

Sebagai kesimpulan dari bagian ini saya ingin membawa contoh berikut: dalam latihan, Anda telah menyelesaikan 7 repetisi dalam 30 detik. Dalam latihan berikutnya, Anda telah menyelesaikan 8 pengulangan dalam 28 detik (dengan berat yang sama). Beberapa mungkin mengatakan bahwa Anda sudah mahir. Daripada 7 repetisi 8 selesai, tetapi sebenarnya durasi set menurun 2 detik (intensitas menurun) dan itulah yang penting.