3 Tips untuk Mencegah Trigger Points

Sakit kepala yang menyakitkan, sakit punggung, leher, dan bahu yang muncul secara misterius dalam pola berulang sering disebabkan oleh titik pemicu. Setelah diaktifkan, mereka dapat menjadi sulit untuk diselesaikan, jadi seperti yang mereka katakan, "Satu ons pencegahan bernilai satu pon obat." Pelajari tiga cara untuk melindungi tubuh Anda dari bintik-bintik yang mengganggu ini.

Titik pemicu adalah pita atau simpul yang ketat di otot yang dapat diaktifkan dan menciptakan pola nyeri khusus. Rasa sakit mungkin jauh dari otot yang berasal, dan kemudian dapat menyebabkan titik pemicu di otot itu dengan efek kaskade pegal. Misalnya, sakit kepala yang membentang di bagian belakang dan atas kepala yang memfokuskan pada mata biasanya disebabkan oleh titik pemicu di bagian atas tulang belikat. Banyak hal yang dapat mengaktifkan atau mengabadikan poin, termasuk mekanika tubuh yang buruk, terlalu sering digunakan, dan dingin, jadi lebih baik untuk mempelajari cara menavigasi di sekitarnya.

Tip # 1: Mekanika tubuh yang bagus

Ketika tubuh Anda dalam posisi yang buruk, otot-otot tidak dalam posisi terbaik untuk melakukan pekerjaan mereka. Kerugian ini membuat ketegangan otot dan titik pemicu lebih mungkin terjadi. Ingatlah hal-hal berikut ini untuk menghindari masalah postur yang paling umum.

1) Saat duduk, jagalah kedua kaki di lantai dengan tingkat panggul Anda. Itu berarti bahwa Anda tidak jatuh kembali ke tulang duduk atau membungkuk ke depan. Ketika Anda duduk dalam posisi yang baik dan menekan kaki Anda ke tanah, Anda akan merasakan diri Anda secara halus semakin tinggi.

2) Jika Anda pernah dikirim kembali ke kelas, Anda telah diajarkan untuk menggunakan kaki Anda untuk mengangkat. Berikut ini tip tambahan untuk mencegah titik pemicu di leher dan bahu Anda, jangkar pundak Anda ke bawah lalu angkat dengan seluruh tubuh Anda: kaki, perut, tulang belakang, dan lengan. Setiap kali Anda akan mengangkat sesuatu yang berat, tas belanjaan, anak-anak, perabotan, luangkan waktu sepersekian detik untuk menurunkan bahu Anda.

3) Berdiri dengan satu kaki menciptakan kelemahan, bukan kekuatan, kecuali Anda memiliki berat badan Anda terpusat pada seluruh kaki. Ini khas untuk menganjur pinggul ke samping dan beristirahat dengan berat badan bersandar pada sendi lutut dan pinggul. Seiring waktu, ini menyebabkan kelemahan di stabilisator pinggul dan memicu poin yang dapat meniru linu panggul dan nyeri pinggang. Solusinya adalah berdiri dengan berat badan Anda di kedua kaki, memusatkan berat badan Anda melalui lengkungan Anda.

Tip # 2: Tidak terlalu banyak dan tidak sedikit, gerakan Just Right

Setelah tubuh telah mengembangkan titik pemicu (kecelakaan mobil atau penggunaan berlebihan yang kronis adalah penyebab umum), otot-otot tersebut tetap rentan terhadap rasa sakit selama bertahun-tahun. Over atau under-exing dapat memicu ketegangan otot dan mengaktifkan kembali pola nyeri lama. Karena itu, penting untuk tetap konsisten dengan olahraga sedang, tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit.

Mengangkat terlalu banyak untuk kekuatan otot dapat memulai rantai titik pemicu. Namun, "terlalu banyak" datang dalam kegiatan yang lebih umum juga. Di gym, hanya lima pon lagi, kemiringan ekstra di treadmill, atau satu atau dua rep tambahan cukup untuk mendorong tepi gerakan sehat.

Terlalu sedikit gerakan, seperti tidak berolahraga selama seminggu atau duduk di meja selama delapan jam dalam sehari, juga merupakan faktor penting. Setiap kali tubuh masih, otot, jaringan ikat, tulang rawan, dan cakram di antara tulang belakang kehilangan konsistensi sehat mereka dan meningkatkan eksposur untuk memicu titik ketika mereka digunakan.

Ketika otot tegang dengan cara apa pun Anda harus mundur dari latihan untuk beberapa waktu untuk membiarkannya sembuh. Jika itu terjadi, tetap aktif dengan gerakan lembut seperti undulasi. Lakukan yang terbaik untuk tetap di jalur tengah dan melakukan apa yang Tepat untuk Anda.

Tip # 3: Tetap hangat

Dingin adalah aktivator trigger point umum. Bahkan satu menit adalah waktu yang cukup untuk menyebabkan otot rewel yang akan mudah diaktifkan oleh beberapa aktivitas lain. Berpakaianlah berlapis-lapis, sehingga Anda dapat mengontrol suhu Anda. Luka syal di sekitar leher penting untuk mencegah titik pemicu leher dan bahu. Jaket panjang penting jika Anda memiliki bintik-bintik lembut di pinggul Anda.

Banyak titik pemicu misterius disebabkan oleh kondisi tidur yang dingin. Pastikan Anda memiliki cukup selimut dan menutupi bahu Anda.

Meluangkan waktu untuk mencegah trigger point memiliki banyak keuntungan. Pertama, Anda tidak harus menahan rasa sakit. Kedua, mencegah satu titik pemicu mungkin sebenarnya mencegah setengah lusin, karena Anda akan menghindari efek kaskade. Akhirnya, lega memberikan otot Anda lebih banyak waktu untuk menyembuhkan sehingga mereka kurang rentan terhadap insiden di masa depan. Tingkatkan mekanika tubuh Anda, pertahankan aktivitas Anda tetap moderat, dan tetap hangat untuk menjaga titik-titik pemicu yang mengganggu itu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *